Iliopsoas tendinopathy
The iliopsoas muscle/tendon runs at the front of the hip from the inside of the front of the lower back and the iliac crest, fossa iliaca (pelvic rim). It attachment is at the lesser trochanter of the thigh. The main function of this muscle is to flex the hip. Find your exercises for iliopsoas injury here.
1. Iliopsoas flexion
Place a resistance band around your feet and position your feet hip-width apart. Then, perform a knee lift and hold the position briefly.
2. Hip flexion
Place the resistance band around the ankle of the affected leg. From a straightened position, bring the leg forward with the knee bent. Then, return to the starting position.
3. Deadbug palov press
Lie on your back with your legs off the ground and your knees bent. Next, extend one leg until it is just above the floor. Hold a resistance band with your hands—with the other end anchored to a post—and extend your hands out over your chest, then bring them back.
4. Fire hydrant
Stand upright with a resistance band just above your knees and your hands on your hips. Now lift one leg off the ground while simultaneously rotating your knee outward. Return to the starting position.
5. Excentrische psoas march
Place a resistance band around your forefeet and lie on your back with your hips and knees both bent at 90 degrees. Extend one leg, then bring the other leg toward it in a controlled manner.
6. Deadbug pullover beginner
Lie on your back with your knees bent and your feet off the ground. Hold a resistance band taut above your head, with the other end anchored to a post. Now, move your feet one at a time to just above the floor and back again, keeping your knees bent.
Wat is een heup tendinopathie?
Pijnklachten rondom de heup kan veroorzaakt worden door diverse spieren en pezen rondom het heupgewricht (art. coxae). Op het moment dat de kwaliteit van spieren en pezen achteruit gaat kan er een verdikking ontstaan (tendinopathie). Deze verdikking kan soms gepaard gaan met een ontstekingsbeeld, dit kan zorgen voor pijnklachten.
Oorzaak
De oorzaak voor het ontstaan voor deze verminderde kwaliteit van spieren en pezen is overmatige belasting op het weefsel, gezonde verouderingsprocessen, een traumatisch moment of verandering van omgevingsfactoren (bijvoorbeeld ander schoeisel).
Symptomen
De pijnklachten die ontstaan kunnen zich op diverse plekken uiten, aan de binnen-, buiten-, voor- en achterzijde van de heup. Dit is namelijk afhankelijk welk deel van de spieren en pezen beschadigd raken.
Behandeling
Afhankelijk van welke spiergroepen aangedaan zijn dient er een trainingstraject gestart te worden waarbij rek- en spierversterkende oefeningen er voor moeten zorgen dat de kwaliteit van de pees weer toeneemt. Dit is minimaal een traject van 12 weken maar kan soms zelfs één jaar duren voor volledig herstel. Er zijn diverse spiergroepen waar de vermindering van de kwaliteit van pezen en spieren een probleem geven rondom de heup.
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.