Meniscectomy

Leg een dubbelgevouwen handdoek onder de knie, zodat je de knie actief kunt strekken. Span nu het bovenbeen aan.

Ga op de rug liggen, kantel het bekken naar achteren (maak de rug bol), span het bovenbeen aan zodat de knie een klein stukje naar beneden wordt gedrukt, hef vervolgens het been gestrekt omhoog.

Position your feet shoulder-width apart. Hold the resistance band and push both arms straight out in front of you. You will feel the need to engage your abdominal muscles due to the resistance of the band. Ensure your pelvis is tilted (tip: pull in your belly button).

Place your feet shoulder-width apart. Pretend you are about to sit on a bench and perform a squat. Make sure your knees do not extend beyond your toes.

Ga op heupbreedte staan. Plaats het elastiek boven de knieën en druk de knieën naar buiten. Maak de beweging alsof je gaat zitten en kom weer terug omhoog.

Stand upright with a resistance band just above your knees and your hands on your hips. Now lift one leg off the ground while simultaneously rotating your knee outward. Return to the starting position.

Place a resistance band around your forefeet and lie on your back with your hips and knees both bent at 90 degrees. Extend one leg while keeping tension on the band. Return to the starting position and repeat on the other side.

Ga op heup breedte staan. Doe het elastiek om, net boven de enkels. Houdt de knieën gestrekt. Verplaats de verste voet opzij, zet het standbeen een klein beetje bij. Verplaats over ongeveer 10 meter op en neer.

Rest your shoulders on a ball. Position your feet close to the raised surface, then lift your buttocks all the way up; repeat the movement.

Ga op heupbreedte staan, pak de trx vast, zet vervolgens een grote stap achterwaarts en breng de knie van het achterste been naar de grond, kom vervolgens omhoog en trek de knie op tot 90 graden.

Lunge kniehef op box, maak een lunge achter de step, vervolgens stap je met één been op de box en maak je een kniehef.

Lunge met hiplock, maak een lunge en stap vervolgens via een lage step met 1 been op de box, hef met je andere been omhoog alsof je nog een stap zet.

Lunge met pallof press rotatie, maak een lunge. Duw vervolgens op borsthoogte het elastiek uit en maak een romp rotatie naar dezelfde kant als het been waarmee je bent uitgestapt.

Ga met je rug op de grond liggen. Plaats 1 voet op het bankje en houd de andere voet los van de grond. Houd je billen net van de grond af. Breng je heup nu omhoog en houd je schouders op de grond. Herhaal deze beweging.

Stand with your feet hip-width apart in front of a bench or chair, then lift one leg off the ground; slowly lower yourself into a seated position on that single leg, and then stand back up using that same leg.

Jumping squat, ga op heupbreedte staan, zak door de hurken alsof je ergens gaat zitten, let hierbij op dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Zak helemaal in en spring omhoog, zak vervolgens direct weer in en herhaal dit.

Stand on one leg in front of a box, lower yourself by bending your knee, and jump onto the box. Then, step down calmly.

Ga op je rug liggen met 1 been op de swissball. Breng je billen van de grond. Houd je been gestrekt en trek vervolgens de swissball met je hak naar je billen toe. Herhaal deze beweging en wissel daarna van been.