Anterior cruciate ligament (ACL) repair

Neem plaats op een stoel, strek uw been uit en maak cirkels vanuit het enkelgewricht.

Kom op de stoel zitten. Plaats de voet van het aangedane been op de handdoek. Schuif de handdoek zo ver mogelijk naar voren met de hak op de grond, schuif vervolgens de voet zo ver mogelijk naar achteren met de hak op de handdoek.

Ga op je rug liggen en leg een handdoek onder je voet. Schuif 1 been naar voren toe. Schuif vervolgens je been weer terug. Herhaal deze beweging en wissel daarna van been.

Start lying on your back with your hips and knees bent at 90 degrees. Place your feet against the wall on the towel (position the unaffected leg beneath the affected leg). From this position, begin sliding your feet up and down the wall.

Ga op een stoel zitten, strek vervolgens één been langzaam uit naar voren, breng hem vervolgens langzaam terug.

Ga op een stoel zitten, breng het niet aangedane been achter het aangedane been, strek vervolgens het been langzaam uit naar voren, breng hem vervolgens langzaam terug.

Ga op de rug liggen, leg een klein handdoekje in de knieholte, kantel het bekken naar achteren (maak de rug bol), span het bovenbeen aan zodat de knie een klein stukje naar beneden wordt gedrukt en de voet los komt van de grond.

Til uw been op. Het is belangrijk dat uw hele been gestrekt blijft. Hierdoor komt er rek op de achterkant van het bovenbeen.

Ga op je rug liggen en leg een handdoek onder je voet. Schuif 1 been naar voren toe. Schuif vervolgens je been weer terug. Herhaal deze beweging en wissel daarna van been.

Kom op de stoel zitten. Plaats de voet van het aangedane been op de handdoek. Schuif de handdoek zo ver mogelijk naar voren met de hak op de grond, schuif vervolgens de voet zo ver mogelijk naar achteren met de hak op de handdoek.

Begin uitgestrekt in buiklig en kruis de enkel van uw aangedane been bovenop de enkel van uw niet aangedane been. Breng vanuit deze positie uw hakken naar uw billen zonder uw bovenbenen van de grond af te halen.

Pak een stevige stoel, ga erop zitten en zorg voor een actieve houding waarbij de rug los is van de leuning. Plaats de voeten op ongeveer heupbreedte, kruis de armen voor de borst, breng de hakken zover mogelijk van de grond en laat ze vervolgens tot net boven de grond weer zakken.

Start pedaling and maintain steady breathing. Lean forward to get a firm grip on the handlebars. Breathe deeply—don't be afraid to put some effort into it.

Ga op de rug liggen, kantel het bekken naar achteren (maak de rug bol), span het bovenbeen aan zodat de knie een klein stukje naar beneden wordt gedrukt, hef vervolgens het been gestrekt omhoog.

Ga op heupbreedte staan. Plaats het elastiek boven de knieën en druk de knieën naar buiten. Maak de beweging alsof je gaat zitten en kom weer terug omhoog.

Place a resistance band just above your knees and lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor. Then, lift your hips, pulse slightly down and back up, hold this position, and rotate your knees outward one at a time.

Sta met 2 voeten op de grond. Ga met 2 voeten tegelijk op je tenen staan. Vervolgens laat je je weer rustig naar beneden zakken totdat je voeten weer op de grond staan. Herhaal deze beweging

Ga op de stoel zitten, pak het elastiek met twee handen vast, plaats één voet in het elastiek, trek het elastiek een stukje naar je toe en trap vervolgens het elastiek weg.

Lie on your back with your knees bent and your feet off the ground. Hold a resistance band taut above your head, with the other end anchored to a post. Now, move your feet one at a time to just above the floor and back again, keeping your knees bent.

Place your feet shoulder-width apart. Pretend you are about to sit on a bench and perform a squat. Make sure your knees do not extend beyond your toes.

Stand behind the scooter, place one leg on the scooter and step on; then step off with one leg and bring your other foot alongside.

Position your feet shoulder-width apart. Hold the resistance band and push both arms straight out in front of you. You will feel the need to engage your abdominal muscles due to the resistance of the band. Ensure your pelvis is tilted (tip: pull in your belly button).

Ga op heupbreedte staan. Zet de handen in de zij, plaats vervolgens één been vooruit, ga vervolgens met het achterste been naar de grond en kom weer omhoog. Dit moet een acceptabel gevoel zijn, u bepaalt zelf hoever u naar beneden gaat.

Ga op heupbreedte staan met een stok of barbell in de hand. Zak, met de billen naar achteren en de stok/barbell via de benen, naar beneden. Kom vervolgens explosief omhoog waarbij de rug recht blijft.

Place the affected leg in front, rest the other leg behind you on an elevated surface, and hold a dumbbell. Lower your rear knee while pressing the dumbbell overhead, then return to the starting position.

Ga op de rug liggen, plaats beide benen op de bal. Kom met de billen van de grond. Trek vervolgens de hakken naar de bil toe en beweeg weer langzaam terug.

Ga op een stoel zitten, plaats een elastiek om de enkel van het te trainen been, buig vervolgens het been langzaam naar achteren en breng hem langzaam terug naar voren.

Ga op je buik liggen. Breng je hakken naar je billen. Laat ze vervolgens rustig naar zakken totdat je net niet de grond raakt en breng je hakken dan weer naar je billen. Herhaal deze beweging

Stand next to a step. Step sideways onto the step, then step off sideways on the other side. Repeat the movement starting from the other side.

Lie on your back with your legs off the ground and your knees bent. Next, extend one leg until it is just above the floor. Hold a resistance band with your hands—with the other end anchored to a post—and extend your hands out over your chest, then bring them back.

For the single-leg balance with forward flexion, stand upright with your arms at your sides. Then, simultaneously move one straight leg backward while leaning your torso forward. Hold this position steadily, then lower your leg back down.

Heup heffen op verhoging, kom met één been op een verhoging staan waarbij het andere been net naast de verhoging is. Hef vervolgens de heup omhoog aan de kant die niet op de verhoging staat. Laat je been vervolgens weer langzaam zakken en herhaal de beweging.