Mobilization cervical
Mobilizing exercises can be used to improve the mobility of the neck. Find your mobilizing exercises for the neck here.
1. chin in
Sit up straight. To make it easier, place your finger on your chin. Now make a small nodding motion backwards, as if trying to create a double chin. Hold this position in a relaxed manner for two breathing cycles, then relax.
2. Chin in while lying down
Lie on your back, imagine the top of your head is attached to a string, and lengthen your neck. Your chin will move inwards automatically; be careful not to actively tuck your chin in.
3. Chin in with rotation
Sit with a straight back. Place your finger on your chin. Perform a chin-tuck movement, then slowly rotate your head to the left and right.
4. Chin in lateroflexion
Sit up straight. Place a finger on your chin and nod your head again. Now, slowly move your head to the left and right, bringing your ear towards your shoulder.
Mobilisaties
Mobilisaties zijn actieve of passieve bewegingen in het gewricht. Met als doel het voorkomen en/of verbeteren van een verminderde beweeglijkheid (mobiliteit) van het gewricht. Bij actieve mobilisaties gaat het om oefeningen waar je het gewricht zelf in beweging brengt. Bij passieve of geleid actieve mobilisaties helpt je therapeut mee in de mobiliserende beweging. De beperkte gewrichtsbeweeglijkheid kan klachten geven of klachten onderhouden. De oorzaak zou kunnen liggen in verkorte spieren, meestal bevindt de oorzaak van de beperkte beweeglijkheid zich echter in het gewrichtskapsel. Of in de bijbehorende ligamenten. Om de beperkte beweeglijkheid op te lossen dienen mobilisaties van het gewricht uitgevoerd te worden. Door het uitvoeren van mobiliserende oefeningen help je in het herstellen van de normale beweeglijkheid in het gewricht. De volledige bewegingsuitslag van een gewricht noemen we ook wel 'Range of Motion' (ROM).
Mobilisaties Cervicaal (CWK)
Met de cervicale regio wordt het gedeelte van de wervelkolom benoemd wat wij beter kennen als de nek. De nek is een erg beweeglijk complex. In de nek kan een beperkte beweeglijkheid zich dus divers uitten. Denk bijvoorbeeld aan het niet volledig over de schouder kunnen kijken bij het fietsen of autorijden. Door middel van specifiek mobiliserende oefeningen voor de nek kan het herstel van de beweeglijkheid van de nek worden ondersteund.
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.