Mobilization hip
Mobilizing exercises can be used to improve the mobility of the hip. Find your mobilizing exercises for the hip here.
1. Één been naar de borst
Ga op de rug liggen, pak met de handen één been vast, trek deze vervolgens richting de borst, wissel de benen continue af.
2. Exorotatie heup
Exorotatie heup, ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Beweeg vervolgens één voor éen je knie zijwaarts naar de grond en weer terug.
3. Active endorotation of the hip
Sit on a mat or towel. Extend your legs and turn your feet inwards.
4. Lateral traction mobilization
Assume a kneeling lunge position, one knee on the ground, the other in front of you. Place a resistance band around your thigh, as high up as possible. Place one hand on your front knee and the other on the ground. Use your hand to move the knee outward and then back inward.
5. Rekking bil - mobilisatie SI
Rekking bil - mobilisatie SI, kom op de rug liggen. Breng met hulp van je hand je knie recht richting de borst, beweeg vervolgens je knie diagonaal naar je andere schouder. Hou dit vast.
Mobilisaties
Mobilisaties zijn actieve of passieve bewegingen in het gewricht. Met als doel het voorkomen en/of verbeteren van een verminderde beweeglijkheid (mobiliteit) van het gewricht. Bij actieve mobilisaties gaat het om oefeningen waar je het gewricht zelf in beweging brengt. Bij passieve of geleid actieve mobilisaties helpt je therapeut mee in de mobiliserende beweging. De beperkte gewrichtsbeweeglijkheid kan klachten geven of klachten onderhouden. De oorzaak zou kunnen liggen in verkorte spieren, meestal bevindt de oorzaak van de beperkte beweeglijkheid zich echter in het gewrichtskapsel. Of in de bijbehorende ligamenten. Om de beperkte beweeglijkheid op te lossen dienen mobilisaties van het gewricht uitgevoerd te worden. Door het uitvoeren van mobiliserende oefeningen help je in het herstellen van de normale beweeglijkheid in het gewricht. De volledige bewegingsuitslag van een gewricht noemen we ook wel 'Range of Motion' (ROM).
Mobilisaties heup
De heup is net als de schouder een erg beweeglijk gewricht. Net als bij de knie ontstaan de meeste beperkingen door het normale verouderingsproces. Het volledig kunnen bewegen van de heup is belangrijk voor de lage rug. Je zou het kunnen merken aan bijvoorbeeld het nemen van kleinere stappen tijdens het wandelen. Door middel van specifiek mobiliserende oefeningen voor de heup kan het herstel van de beweeglijkheid van de heup worden ondersteund.
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.