Return to sport - Knee
After completing a rehabilitation or recovery process for knee complaints, it is important for many to return to sports calmly. You can use the following exercises in this phase.
1. Single leg box jump
Stand on one leg in front of a box, lower yourself by bending your knee, and jump onto the box. Then, step down calmly.
2. Squat jump op step
Squat jump op step, ga op heupbreedte staan, zak door de hurken alsof je ergens gaat zitten, let hierbij op dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Zak helemaal in en spring vervolgens op de step.
3. Squat jump over streep
Squat jump over streep, ga op heupbreedte staan, zak door de hurken alsof je ergens gaat zitten, let hierbij op dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Zak helemaal in en spring over de streep.
4. Switchjump
Switchjump, zet één voet op een kleine verhoging. Maak vervolgens een klein sprongetje, waarbij je voeten wisselen van positie. Herhaal de beweging.
5. Split squat with shoulder press
Place the affected leg in front, rest the other leg behind you on an elevated surface, and hold a dumbbell. Lower your rear knee while pressing the dumbbell overhead, then return to the starting position.
6. Landmine jumping lunge
Landmine jumping lunge, pak de landmine vast, zet een stap naar voren en ga vervolgens met je achterste been richting de grond. Spring en wissel met je benen van positie.
7. Squat landmine press
Ga op heupbreedte staan met de halter in twee handen op borstbeen hoogte. Maak een squat met de halter in de handen, zak naar beneden en kom weer omhoog. Terwijl u omhoog komt stoot u de halter uit omhoog.
8. Bosu bal lunge
Lunge (hoog, midhoog, laag), zet de handen in de zij, plaats één been vooruit op de bosu bal, ga vervolgens met het achterste been naar de grond. Kom weer omhoog en herhaal deze beweging.
9. Burpee expert
Burpee expert, ga rechtop staan met je voeten iets uit elkaar, zak vervolgens door je knieën en plaats je handen op de grond. Schop je voeten naar achter waardoor je in een plank positie komt en maak een push up, schop vervolgens je voeten weer terug naar je handen, kom omhoog en maak een sprong recht omhoog. Herhaal de oefening.
10. Hip co-contraction against the wall
Stand with your feet hip-width apart and place both hands on the wall, leaning forward at an angle. Lift one knee as high as possible while keeping the toes pulled up, perform a small hop, and switch legs. Ensure the knee and toes are pulled up again on the other side. Keep the standing leg as straight as possible.
Plyo box
Hard. Compact. Qualitatively.
Dumbell
Hard. Compact. Qualitatively.
The meaning of knee return to sport
After rehabilitation from a knee injury it is important to gradually return to your sport. A rushed return to sporting activities can cause the rehabilitation to fail and pain may return. To bridge the gap between rehabilitation and full return to sport a new phase has been developed called the “return to play” phase.
The treatment of knee return to sport
During this phase your (sports) physiotherapist will explore the physical and psychological elements needed to return to your sport. To ensure you’re ready to return to play, a wide variety of exercises are offered to target your specific needs. This will allow your body to get used to your sport (prior to the knee injury) in a safe setting.
Synonyms
Return to play, return to sports, back to sports
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.