Mobilization shoulder
Mobilizing exercises can be used to improve mobility in the shoulder joint. Find your mobilizing exercises for the shoulder here.
1. Abduction mobilization moving upwards
Stand next to a wall, ensuring your fingers can still touch it. Slowly slide your fingers up the wall, staying within your pain limits. When you can go no further, slowly slide your fingers back down.
2. Circulatory mobilization
Stand behind a chair, place one leg forward, and rest the hand of your unaffected shoulder on the back of the chair. Let your affected shoulder hang freely and make slow, circular movements.
3. Anteflexion mobilization with a towel
Hold the towel and ensure you are facing a smooth wall or door. Slowly slide the towel upwards as far as possible, staying within your pain limits. When you can go no further, slowly slide the towel back down.
4. Anteflexie schouder
Ga recht op de stoel zitten, pak de stok vervolgens met beide handen vast op schouderbreedte. Houd de stok boven de benen en breng deze vervolgens met gestrekte armen tot boven je hoofd. Vervolgens breng je de stok met gestrekte armen terug naar de beginpositie.
5. Anteflexion shoulder
Lie on your back. Bring your hand toward your shoulder, then raise your elbow. Next, fully extend your arm. Finally, lower your arm by reversing these steps.
6. Retraction in a seated position
Start in a seated position, away from the backrest. Rest your hands loosely on your lap and, from this position, draw your shoulder blades towards each other.
7. Sliding with a towel
Start in a seated position with your hands or forearms resting on the towel on the table in front of you. From this position, slide the towel as far forward as possible.
8. Push a towell over a table
Place your hands on the towel, shoulder-width apart. Slide across the table with your arms extended. Your torso moves forward as well. Return to the starting position and repeat the movement.
9. Passive external rotation with a stick
Hold the stick with both hands. Position your elbow at a 90-degree angle. Move the stick from left to right while maintaining the 90-degree angle at the elbow.
10. Anteflexie met stok
Ga op de rug liggen, pak een stok met twee handen vast, breng de stok vervolgens zo ver mogelijk naar achteren toe, breng de stok vervolgens weer langzaam terug naar voren.
11. Rotate shoulder on your back
Lie on your back, bring your hand toward your shoulder, then raise your elbow; now fully extend your arm and slowly rotate the extended arm clockwise and counter-clockwise.
12. In zit schouder rol (schouder)
Ga op een stoel zitten, breng de schouder omhoog, naar achteren en laat ze langzaam zakken, let op dat de armen ontspannen blijven
13. In zit Rotatie
Pak met beide handen de stang vast, ga met gestrekte armen boven je hoofd, ga met links en rechts om en om steeds naar voren en zorg dat je hoofd hierbij niet beweegt
14. In zit horizontale endorotatie
ga zitten op een bal of stoel, breng je ellenboog op schouder hoogte en zorg ervoor dat je hand naar voren wijst, gooi nu met de bal naar voren en kom weer terug naar je begin positie
15. Anteflexie lopen muur
Ga voor de muur staan, zet je vingers tegen de muur, met je vingers loop je omhoog en daarna loop je weer terug.
16. In ruglig anteflexie + exorotatie
Ga op uw rug liggen en pak met het dergelijke arm de bal. Zorg dat u de bal in uw handpalm vast heeft en houdt deze in een rechte lijn met uw elleboog. Duw de bal vervolgens naar het plafond. Beweeg uw arm vervolgens 2 keer naar buiten tot deze bijna de vloer raakt. Houdt ten alle tijden de bal vast. Herhaal dit.
17. Ruglig anteflexie elevatie
Ga op uw rug liggen en pak met het dergelijke arm de bal. Zorg dat u de bal in uw handpalm vast heeft en houdt deze in een rechte lijn met uw elleboog. Duw de bal vervolgens naar het plafond. Beweeg uw arm vervolgens 2 keer omhoog, naast uw hoofd tot uw arm de grond bijna raakt. Houdt de bal constant op dezelfde manier vast. Herhaal dit.
Mobilisaties
Mobilisaties zijn actieve of passieve bewegingen in het gewricht. Met als doel het voorkomen en/of verbeteren van een verminderde beweeglijkheid (mobiliteit) van het gewricht. Bij actieve mobilisaties gaat het om oefeningen waar je het gewricht zelf in beweging brengt. Bij passieve of geleid actieve mobilisaties helpt je therapeut mee in de mobiliserende beweging. De beperkte gewrichtsbeweeglijkheid kan klachten geven of klachten onderhouden. De oorzaak zou kunnen liggen in verkorte spieren, meestal bevindt de oorzaak van de beperkte beweeglijkheid zich echter in het gewrichtskapsel. Of in de bijbehorende ligamenten. Om de beperkte beweeglijkheid op te lossen dienen mobilisaties van het gewricht uitgevoerd te worden. Door het uitvoeren van mobiliserende oefeningen help je in het herstellen van de normale beweeglijkheid in het gewricht. De volledige bewegingsuitslag van een gewricht noemen we ook wel 'Range of Motion' (ROM).
Mobilisaties schouder
De schouder is het gewricht die beschikt over de meeste bewegingsvrijheden. Door de vorm van het gewricht kan de schouder in vrijwel alle richtingen vrij bewegen. Een beperking in de beweeglijkheid van de schouder geeft daardoor vaak veel last in het dagelijks leven. Denk aan activiteiten zoals het aantrekken van je jas, of het bovenhands werken. Zo zijn er nog vele activiteiten op te noemen waarin dit hinder kan geven. Door middel van specifiek mobiliserende oefeningen voor de schouder kan het herstel van de beweeglijkheid van de schouder worden ondersteund.
Advice
If you have any questions regarding the exercises, doubt if you are doing them correctly or aren’t sure they are suited for your condition, please contact your physiotherapist for support.
Attention:
Yourbody.coach offers a range of exercises. Yourbody.coach can not be held responsible if you develop injuries. Always consult your physiotherapist or specialist.